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Hola a tod@s, es imposible seguir un programa de activación física si no comes adecuadamente, de esta forma no tendrás energía suficiente para continuar. Cuando te dispongas a realizar una salida al campo, ten en cuenta que tu cuerpo debe tener una reserva extra de energía y estar perfectamente hidratado. Aquí te dejo unos consejos básicos que seguro te serán de gran ayuda cuando estés practicando tu actividad favorita en la montaña.
1.- EL DESAYUNO. Tanto si te gusta desayunar como si no, este es un paso fundamental. Tomar un vaso de leche grande con un par de tostadas y un zumo de naranja es ideal. Apartir de aquí, que cada uno se configure su desayuno, pero que no deje de hacerlo.
2.- AGUA. EL AGUA ES VIDA. El cuerpo debes tenerlo simpre hidratado, esto se consigue bebiendo agua de forma continua cuando realizas ejercicio. En cada salida debes llevar una botella de 1.5 litros. En verano o días calurosos es poco.
3.- Frutos Secos y Chocolate. Durante la ruta puedes comer Almendras, Pasas, Dátiles, Plátano, Naranja, Mandarinas, Manzana, ... Hay chocolatinas del tipo de Lyon, Mars, Snickers, Kinder, Mylka o el de la vacazul, que ahora no me acuerdo como se llama. Estos productos debes comerlos antes de sentir cualquier tipo de flaqueza, es decir, que si lo haces a los 10 min. de comenzar a andar lo estas haciendo bien.
4.- El bocata. Ese querido bocata, aplastado con todo lo que llevas en la mochila y envuelto en papel de aluminio hecho polvo, pero no pasa nada, es tú bocata y te lo vas a comer con todo el gusto del mundo. El bocadillo debe ser de fácil digestión y que no te dé sed, valen los de jamón york con tomate o mantequilla, vegetales o queso tierno.
5.- EL SOL. Es peligroso una exposición continuada a la radiación solar, por esto es muy importante que utilices crema protectora antes de iniciar la ruta. Las gafas de sol no te las dejes olvidadas, no sólo valen para chulear, protegen tus ojos. La gorraaaaaaaaa.
6.- Calzado. Cómodo, deportivo y que no sea de estreno, hay que rodarlo un poquito antes de menterte en el monte con ellos, evitarás rozaduras y ampollas.
7.- Bastón. Es muy útil tanto para las subidas como para las bajadas, te aporta un punto (o dos) de apoyo extra, con lo que ganas en firmeza sobre el terreno e incrementas tu propia confianza cuando estas andando.
Este post es para que lo mejoremos entre tod@s, pero sobretodo, hay que hacerle caso, no son tonterias ni gestos sin sentido todo lo anterior, es una buena forma de afrontar una ruta de senderismo, por fácil que sea.
Saludos a tod@s y enhorabuena a las campeonas/es que han realizado la ruta de NÍJAR-HUEBRO. Nos vemos el 25 de Marzo en Monterrey. :D
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